HSP (Hoog Sensitieve Personen)

schrijver: Yvonne vd Hatert

Wat is HSP (Hoog Sensitiviteit)?
Hoog Sensitieve Personen (HSP) hebben een gevoeliger zenuwstelsel. Dit betekent dat prikkels (zoals geluiden, drukte, emoties of stress) dieper worden verwerkt. Ongeveer 15-20% van de mensen is hoogsensitief – het is dus geen stoornis, maar een persoonlijkheidskenmerk. Lees hier het hele verhaal..

Ben ik hoogsensitief? 

10 signalen die je mogelijk herkent (zonder het te weten)

Inleiding:
Voel je je vaak overweldigd door drukte, vermoeid na sociale afspraken of merk je dat je emoties van anderen intens overneemt? Misschien ben je hoogsensitief — zonder dat je het wist. Veel mensen herkennen zich pas laat in de kenmerken van HSP (Hoog Sensitieve Personen). In deze blog deel ik voorbeelden uit het dagelijks leven die jou kunnen helpen ontdekken of hoogsensitiviteit bij je past.

1. Je voelt stemmingen haarfijn aan

Sta je ergens binnen en voel je meteen dat er 'iets hangt', nog voordat iemand iets zegt? HSP'ers hebben een sterke antenne voor sfeer. Dit kan fijn zijn, maar ook vermoeiend — vooral als je spanningen van anderen onbewust overneemt.

2. Je raakt sneller uitgeput dan anderen

Na een verjaardag, vergadering of winkelmiddag ben jij gesloopt, terwijl anderen nog door kunnen. Je voelt je soms 'te gevoelig' of vraagt je af waarom jij zoveel tijd nodig hebt om te herstellen.

3. Kritiek komt hard binnen

Een opmerking die voor een ander simpel klinkt, blijft bij jou lang hangen. Je maalt erover, zoekt betekenis, en voelt je gekwetst — ook al bedoelde de ander het niet zo.

4. Je denkt diep en veel na

Jij bent iemand die situaties volledig doorgrondt. Je denkt vooruit, reflecteert op wat er gebeurde én wat je had kunnen doen. Niet iedereen snapt je intensiteit — maar die is er wél.

5. Je zoekt betekenis en diepgang

Smalltalk vermijd je het liefst. Jij voelt je thuis bij diepe gesprekken, echte connectie, boeken met inhoud en zingeving. 'Doen om het doen' is niks voor jou.

6. Je schrikt snel of bent gevoelig voor harde geluiden

Sirenes, harde muziek, onvoorspelbare situaties — ze geven je stress of paniekreacties. Waar anderen 'even schrikken', voel jij een fysieke reactie door je hele lichaam.

7. Je houdt van harmonie en vermijdt conflicten

Je vindt het belangrijk dat iedereen zich goed voelt en doet moeite om harmonie te bewaren. Soms ten koste van jezelf, want je voelt je snel verantwoordelijk voor andermans stemming.

8. Je hebt veel behoefte aan rust en alleen zijn

Na een drukke dag wil je je terugtrekken. Niet omdat je asociaal bent, maar omdat je systeem weer moet opladen. De stilte voelt als thuiskomen.

9. Kunst, muziek of natuur raakt je diep

Je kunt huilen bij een film, kippenvel krijgen van muziek, of intens geraakt worden door een zonsondergang. Je beleving is diep — en dat is prachtig.

10. Je vraagt je regelmatig af: 'Wat is er mis met mij?'

Als je je anders voelt, niet begrepen wordt of je emoties heftiger zijn dan die van anderen, vraag je je misschien af of er iets mis is. Spoiler: dat is er niet. Je bent gewoon gevoelig. En dat is oké.

Herken je je in meerdere punten? Dan is de kans groot dat je hoogsensitief bent.

Hoogsensitiviteit is geen stoornis, maar een aangeboren eigenschap. Door meer inzicht in jezelf, kun je er kracht van maken. Weten dat je niet alleen bent en dat er handvatten zijn, kan al veel rust geven.

Wil je meer leren over HSP of begeleiding bij jouw gevoeligheid?
Bij Mentaal Sterk bieden we begeleiding op maat. Herkenning is de eerste stap — wij helpen je graag met de volgende.

Kenmerken van HSP op een rijtje:
✔ Diep nadenken en sterke intuïtie
✔ Snel overprikkeld door geluid, licht of drukte
✔ Intens meelevend en gevoelig voor stemmingen van anderen
✔ Gevoelig voor pijn, cafeïne of spanningen
✔ Grote behoefte aan rust en terugtrekking
✔ Sterke emotionele beleving (blij, boos, verdrietig)

Wat heeft een HSP nodig?
👉 Erkenning – Begrip voor hun gevoeligheid is cruciaal
👉 Rust & herstelmomenten – Pauzes en tijd alleen
👉 Grenzen stellen – HSP'ers raken snel overbelast als ze te veel 'ja' zeggen
👉 Structuur & duidelijkheid – Voorkomt overprikkeling
👉 Ruimte voor hun kwaliteiten – Denk aan creativiteit, empathie, nauwkeurigheid

❤️ Voor naasten en hulpverleners:
HSP'ers floreren in een veilige, rustige omgeving waar hun gevoelens serieus genomen worden. Help hen te ontdekken hoe ze hun gevoeligheid als kracht kunnen gebruiken – in plaats van als belemmering.

Belangrijk om te onthouden:
Hoog sensitiviteit is géén zwakte. Het is een diepe gevoeligheid voor de wereld – en met de juiste begeleiding, een unieke kracht.